现在很多人都有失眠的毛病,即使身体很累很想睡,但大脑就是入睡不了,在床上就和烙煎饼一样,翻来翻去,最后在深夜的时候才慢慢睡过去。这种情况要是没有改善,不仅影响身体健康,还会影响心理健康。因此,大家要尝试一些方法来改善失眠,下面小编就来给大家推荐一些1分钟立马睡着的方法,下次失眠的时候不妨试一试,很管用的。
1、放松入睡法
这是最简单有效的入睡方法,具体做法就是,找个自己觉得最舒服的姿势,有意识的放松身体全部肌肉,就连舌头都要放松,之后让自己的大脑什么都不要想,要是能成功保持这个状态十几分钟,一般都会睡着。
2、运动入睡法
白天的时候可以做些运动,让自己的身体累一些,这样到了晚上的时候,可能一躺床上就睡着了。如果没有时间运动的话,那么可以看些别的方法。
3、洗热水澡、泡脚
睡前可以洗个热水澡,最好还要泡个脚,这能加快全身的血液循坏,帮助放松身体,缓解疲劳感,有条件,加个泡脚包,效果更好。而且泡完脚后就不要耍手机了,最好直接睡觉,这样泡脚有助睡眠的作用才能发挥出来。
4、冥想入睡法
冥想不仅能帮你复盘今天的情况,让你做到心中有数,还能让你为明天的工作做个计划,这样能有效的缓解压力和焦虑,让我们更容易放松下来,不会瞎想。简单来说,这个方法能给你一个梳理的时间,当你把事情都梳理清楚了,压力就会减小一点。
5、穿袜子睡觉
如果是在冬天脚冷手冷的朋友,在盖厚被子的同时,不妨穿个袜子睡觉,这样能让脚部保持温暖,入睡也会更容易。
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