很多人由于工作的关系,需要长时间趴在电脑前,这样一来肩周炎就会自动找上门。但其实肩周炎并不是一个可怕的病,这只是由于我们不良的体态导致的,只要我们改正自己的体态,慢慢的肩周炎是能改善的。下面小编就来给大家推荐肩周炎三个动作自愈方法,自己在家就能缓解肩周炎哦。
1、爬墙动作
这个动作非常简单,只要我们找一面干净的墙面,之后靠近墙面站立,双手顺着墙面向上伸展,一直伸到自己伸不动了为止,在这个时候维持一会儿,之后再慢慢下来,重复几次,可以缓解肩周炎带来的疼痛。
2、划圈动作
这个动作也很简单,患者只要站立,双手抬起做划圈动作就可以,划圈动作不要太快,一次做个几分钟,慢慢来。
3、梳头动作
家里如果有女性,可以看看女性每天是怎么梳头的。简单来说,只要我们的双手交替在额头、头顶、耳后,向前、向后饶头一周,就像女生给自己梳头发一样,每天做个十几次,可明显放松肩部肌肉。
肩周炎最佳睡姿
得了肩周炎,在夜间可能会痛的睡不好,如果这个时候我们还没有采取正确睡觉姿势的话,就会加重病症。
肩周炎的最佳睡姿是仰卧位,这种睡姿能减少病患处承受的压力,在睡觉的时候还可以在患处垫一个软枕,保护患处周围的肌肉。
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