虽然俗话说减肥是“三分吃七分练”，但是如果吃的东西没有达到标准的话，再怎么练习也是没有效果的。下面我们就来一起看看减肥食谱一周瘦10斤科学减肥吧。
先说减肥食谱的原则：每天饮食总量要适中，不要暴饮暴食，每餐食物的热量和营养成分要均衡，多吃蔬菜水果，以低脂、低糖、高纤维、高蛋白为主。
1、周一：
早餐：燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐：酸辣土豆丝+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：红烧茄子+糙米饭+一份清蒸鲈鱼+一份蔬菜沙拉
2、周二：
早餐：全麦面包+鸡蛋+半个西柚+一份苹果
午餐：清炒芦笋+糙米饭+一份烤鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：红烧豆腐+糙米饭+一份水煮鱼+一份蔬菜沙拉
3、周三：
早餐：酸奶+半个西柚+全麦面包+一份蛋白质酸奶
午餐：糖醋排骨+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：清蒸鸡蛋羹+糙米饭+一份红烧牛肉+一份蔬菜沙拉
4、周四：
早餐：燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐：糖醋鱼+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：红烧豆腐+糙米饭+一份清蒸鲈鱼+一份蔬菜沙拉
5、周五：
早餐：全麦面包+鸡蛋+半个西柚+一份苹果
午餐：清炒芦笋+糙米饭+一份烤鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：水煮肉片+糙米饭+一份红烧茄子+一份蔬菜沙拉
6、周六：
早餐：酸奶+半个西柚+全麦面包+一份蛋白质酸奶
午餐：糖醋排骨+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：红烧豆腐+糙米饭+一份水煮鱼+一份蔬菜沙拉
7、周日：
早餐：燕麦片+无糖豆浆+半个西柚+一份香蕉
午餐：糖醋鱼+糙米饭+一份煮鸡胸肉+一份蔬菜沙拉
晚餐：清蒸鲈鱼+糙米饭+一份红烧牛肉+一份蔬菜沙拉
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