现在越来越多的人有便秘的“毛病”，长时间便秘对身体的影响是很大的，其实有时候一个简单的动作就能帮助你缓解便秘，让你排出宿便。那么便秘一个动作立马排便的方式有哪些呢？便秘时做下面这些动作是非常有利于排便的，下面就一起来具体来看看！

便秘一个动作立马排便

1、顺时针按摩肚脐

在便秘的时候可以通过按摩腹部来“催便”，在便秘时可以顺时针按摩肚脐（顺时针方向，轻柔地按摩你的腹部，从右下方开始，逐渐向上移动到右上方，然后向左移动到左上方，最后向下移动到左下方。每个方向重复3-5次），有助于促进肠道规律的蠕动，并刺激肠道而达到增加便意的效果。这种按摩方式还是很有效果的，一般便秘程度不强的人，按摩一下就会有便意来临。

2、腿抬高运动

腿抬高运动可以帮助加强腹部肌肉，促使肠道蠕动。平躺在地上，双腿伸直，慢慢抬高右腿，尽量靠近胸部，保持5秒钟，然后放下。接着抬高左腿，重复同样的动作。每条腿做10次。

3、用双手托住下巴

两只手掌托住下巴，双肘抵在膝盖上，然后稍微用力的向上顶着下巴。这样可以刺激肠道神经，达到促进肠道肠道蠕动的效果。

4、多喝水

喝足够的水对排便非常重要。充足的水分可以帮助软化粪便，使其更容易通过肠道。每天至少喝8杯水，早上起床后喝一杯温水，可以刺激肠道蠕动。

5、腹部的呼吸、咳嗽

可以用力的吸气使下腹部鼓起，给整个腹部增加压力，然后摒气收缩腹部，这样子可以促进腹内肠道的压力增加，而达到排便的效果，也可以通过咳嗽的方法来增加腹压。

以上这些动作和生活习惯对于缓解便秘都有一定的帮助。当然，每个人的身体状况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的排便方式。

便秘最怕的三种蔬菜

第一种蔬菜是甘蓝类蔬菜

甘蓝包括卷心菜、花椰菜、西兰花等，它们含有丰富的纤维和硫化物，但同时也含有一种称为硫氰酸盐的物质。硫氰酸盐可以干扰甲状腺的功能，使甲状腺激素生成不足，从而导致便秘。此外，硫化物会在肠道中产生气体，造成胀气和不适感。因此，对于那些容易便秘的人来说，适量食用甘蓝类蔬菜是可以的，但过量摄入可能会加重便秘症状......【查看详情】

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