跳绳作为一种全身高效燃脂的运动,同时还不需要专门的场地,从而受到很多减肥群体的青睐。那么跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果呢?其实每天30分钟左右最好。
1、通常情况下,如果坚持跳5分钟,每分钟跳140个左右,其实消耗的脂肪就等于慢跑半小时。而30分钟可以跳4组左右,也就是可以消耗掉慢跑2个小时的脂肪。但每个人的身体素质不同,运动习惯也都有差异,所以跳绳的具体个数还是要结合自身情况来进行安排。
2、同时还需要注意的是,并不是所有的朋友都适合直接用跳绳的方法来减肥,特别是那些本身体重基数就很大的朋友,如果强行利用跳绳来减肥的话,很有可能在成功减肥之前就已经出现了膝关节和踝关节的部位损伤,所以各位一定要根据自己的情况来具体安排。
3、在运动之前,我们应当要做好热身运动,将肌肉拉伸开,避免因为突然大量的运动而导致肌肉痉挛。而跳绳的时间选择也是很有讲究额度,最好是不要再吃饭前后1个小时内跳绳,对身体的消化功能不好。
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